主页 > 作文时政 >正确用3C 健康又安心

正确用3C 健康又安心

2020-07-18
随着3C产品的日新月异,智慧型手机与平板电脑早已成为人们生活中不可缺少的伴侣。造成现代人的生活多以静态坐姿为主,不论学习、工作上,都需要长时间使用电子产物,也正因如此,往往一使用就沉迷其中,浑然不知自己已经低头了多久。然而,在我们长期低头操作眼前的小萤幕之同时,我们可曾想过自己的健康已慢慢地受到影响?

随着3C产品的日新月异,智慧型手机与平板电脑早已成为人们生活中不可缺少的伴侣。造成现代人的生活多以静态坐姿为主,不论学习、工作上,都需要长时间使用电子产物,也正因如此,往往一使用就沉迷其中,浑然不知自己已经低头了多久。然而,在我们长期低头操作眼前的小萤幕之同时,我们可曾想过自己的健康已慢慢地受到影响?无论是之前报导电磁波的威胁、视觉功能的退化外,对低头族而言,长期下来,不只让我们的颈肩肌肉容易绷紧劳损,更破坏了我们的姿势平衡,而引起颈椎病变。

颈椎不当使用易退化

    颈椎是活动度最高、弯曲度最大的一段脊椎,共有7节,它具有支撑头部重量、让头部活动自如和保护脊椎神经等3大功能。每节颈椎和颈椎之间,是由纤维软骨组织所构成的椎间盘来连结,这种软骨组织一旦损害,不一定能够完整修复,损伤会逐渐累积,使用愈久、愈多,就愈容易老化。

因此,颈脊只能靠保养来「延缓」老化。可是,进入资讯时代的现代人,生活形态不仅谈不上保养,长期使用电脑、手机,让头部长时间维持在一个不自然又不放鬆的姿势下,让颈脊过劳,反而是加速老化。

颈椎病变常见的症状有哪些?

由于椎间盘是一个低氧的环境,如果人体的血液循环不佳,最先会缺氧而未获得足够养份滋养的地方就是椎间盘。因此,除了长期姿势不当外,有吸菸习惯的人,也是颈椎、腰椎病变的高危险群。

颈椎的神经上连大脑、下通四肢,一旦颈椎出现病变,症状也可能反应在全身各部位,最常见的症状包括脖子及肩胛骨肌肉出现痠痛、睡眠不好,进一步还会手臂刺痛、麻木、上臂无法举起,更严重的程度甚至会造成脊髓压迫、双脚无力、走路不稳等。出现初期症状,若适度休息或矫正姿势也无法缓解和改善,即应就医检查。

保护颈椎应做好自我保健

本人过去长时间未留意日常生活的正确姿势,以致经常出现肩颈痠痛僵硬,经物理治疗师朋友指导矫正姿势,持续的自我保健,渐获改善。因此,为避免年纪轻轻就步上颈椎早衰之路,还是要从日常生活自我保健做起。

平日在使用3C产品时,除了注意使用的时间,例如坐着工作打电脑,每半小时或一小时就要起身做伸展活动,三不五时记得伸展肩颈的肌肉,放鬆一下,还要留意使用的姿势。作法如下:

一、常见的低头姿势(图一左),容易使我们的肌肉受到紧绷拉扯产生疼痛;正确的操作姿势(图一右),提高手臂,抬起头来,便可使我们维持良好的姿势来操作手中的3C产品。


正确用3C  健康又安心图一


    要改变错误的姿势,不妨先请别人将自己平常使用3C的惯常姿势拍摄下来,像很多人使用桌上型电脑时,会不自主地出现下巴往前倾的「乌龟颈」姿势,这对颈部也是有伤害的。

二、压下巴自我保健:通常下巴向前倾,肩部往前弯,此为低头族常见放鬆姿势(图二左);使力后缩下巴,向后夹肩,使上半身呈现直挺的姿势(图二右),维持30-50秒,每天至少做10-15回合,可利用做家事、打电脑、滑手机的空档,或是搭车、看电视时都能做,便可矫正过去长期使用3C产品的错误姿势,如果能规律反覆此动作,颈椎下方的关节活动就会好转,僵硬的状况也就能慢慢改善。

正确用3C  健康又安心


图二
远离3C产品使用后所带来的威胁并不难,随时自我提醒与留意,再花点时间做好自我保健运动,相信你在使用科技产品之余,更能同时兼顾娱乐与自我健康。(作者:曾德运)


相关文章推荐